Witam! Mam 17 lat , ważę 76kg , ćwiczę już 8-msc na czysto i jakieś efekty są . Ćwiczę planem treningowym na masę. I znajomi mi zalecają bym zaczną suplementacje (tzn coś na mase) . Chciałbym zapytać co byście mi polecili i opowiedzieli coś o tym środku . Jestem zielony w tym. Proszę o pomoc !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam 16 lat, ważę 57 kg, 170 cm wzrostu. Chciałbym nabrać masy i wyrzeźbić swoje ciało, jestem dość szczupły (raczej ecto). Od małego próbowałem coś tam ćwiczyć w domu, dlatego teraz moja sylwetka nie wygląda źle, ale też nie najlepiej (lekko rozbudowane ręce, podkreślona klatka piersiowa) Pierwsze co jest mi potrzebne to plan [...]
Witam wszystkich na forum, chciałbym przedstawić wam problem jaki doznałem podczas trenowania na siłowni. Zacznę wszystko od początku... Zacząłem trenować na siłowni w wieku 15-16 lat, na początku mało o tym wiedziałem wiec jak 90% początkujących popełniałem dużo błędów w treningu. Po pewnym czasie ułożyłem sobie intensywny trening na masę i tak [...]
Witam. Mam 22 lata od 2lat cwicze na siłowni. Mam takie pytanie, w tej chili jestem na cyklu na mase, i chciałbym troche zbic z pasa tłuszczu zastanawiałem się nad thermo pro czy jest to dobre rozwiązanie jak się robi mase?
1. Czy stosują trening na masę jest zalecane ćwiczenie mięśni brzucha??? Czy może brzuch zostawić i połączyć go z treningiem na rzeźbę? 2. Stosuje następujący trening na masę: PON: plecy, biceps, przedramię ŚR: nogi, ramiona PT: klata, triceps najbardziej zależy mi na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej i chciałbym zapytać czy jest sens dołożyć [...]
Siema mam 19 lat i 192cm wzrostu waga 90kg. I teraz pytanko do specjalistow zaczynam niedlugo cykl a mam troszke sadelka i teraz pytanie do was.chce zdobyc mase na nim . to mam zastosowac diete redukcyjno na nim. czy diete na mase a po cyklu diete redukcyjna. prosze o pomoc
Witam Mam pytanie czy moglby mi ktos doradzic pare odzywek z hitec mam 600zl na ale niewiem co kupic bo nieznam się zbytnio na odzywkach cwicze już 3 lat wczesiniej bralem sterydy moj wiek to19lat 90kg wzrost 183cm i chciałbym odrzywki na mase i na suchom mase Zgory dziekuje pozdrawiam
Witam , za tydzień kończę pierwszy cykl na mono , chciałbym zakupić coś na drugi cykl myślę o stacku ale nie mogę się zdecydować na żaden , mam 17 lat i boję się kupic mocno pobudzających więc myślę o jakimś bez kofeiny itp , najlepiej żeby dobrze wchodził na masę , tak wiem ze na masę dieta i dobrze dobrany trening , ale mi chodzi zwłaszcza o [...]
Cze mam 15 lat waże 61 kg.Chce teraz zacząć ćwiczyć na siłce aby powiększyć mase ( 10kg)a od września zapisać się na sw będzie to bjj lub tajski boks.Dodatkowo ćwiczyć na siłce(jak będe już ćwiczył jakiś sport walki oczywiście te treningi niebęda na mase ) wytrzymałość,kondycje.A i jeszcze jak będe ćwiczył na siłce to dodam do tego basen.Moge tak [...]
[...] czas dam do oceny staż: 2lata temu, cykl na kreatynie; obecnie ok 2 miesięcy w domu na 'sucho'. Mianowicie chciałbym zacząć cykl na mono i taurynie, przy założonym celu na mase. Zastnawiałem się nad ACT, ale wyszło mi strasznie dużo ćwiczeń potrzebnych i nie wyrobiłbym na jednym treningu z tyloma ćwiczeniami, więc ew. chciałbym rozpisać je na [...]
Witam , Jest to moje nowe konto na forum ale kogo to interesuje :) Do rzeczy... W moje rece ostatnimi czasy wpadł Venom hp 3.0 500/200 , a ze zalezy mi na pilnej redukcji postanowiłem ze zaczne go spozywac lecz dobrze pierw dowiedziec sie pare rzeczy na temat nurtujacych mnie zagadnien od kogos "w temacie" :) Chcialbym odrazu zaznaczyc ze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oprócz siłowni chodzę z kumplami na mate na wf czyli 4 razy w tygodniu a ćwiczę na masę.Robimy intensywne ćwiczenia przy których idzie się bardzo spocić i zmęczyć.Czy wchodzi to w grę z ćwiczeniem na masę i czy ją utrzymam ? Czy to nawet lepiej ?
Witam mam 17lat ćwiczę od ok.8Mieś Bez żadnych odżywek nic a nic :) i teraz szukam sposobu na masę Diety brak potrzebuje kogoś kto pomoże z dieta Cel Z 64,5 do około 70-75 Kg Waga 64,5 KG Biceps 33 Cm Pas 82 Cm Klatka 86 Cm Udo 51 Cm Trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch Wtorek Plecy Biceps Sroda Barki 3 cwiczenia [...]
Dzień dobry wszystkim, zapoznałem się z podpiętymi tematami (muszę przyznać, że całkiem fajnie to wszystko zebrane takie abecadło), jednak pojawiło się tam kilka pytań na które nie potrafię znaleźć odpowiedzi. Wiek:20 Wzrost:178 Waga: +/- 72kg Nie wiem, czy ktoś tutaj będzie chętny żeby pomóc ale jeśli tak to będę bardzo wdzięczny, chodzi o to, [...]
[...] go raptem jakieś 3 cm siła też jakoś wolno mi idzie żadko zdaż mi się uczucie palenia w mięśniach czym to może być spowodowane w klatce zato poszło mi 7 cm czwicze teraz na mase ale od listopada ide na siłe teraz czwicze 4 razy w tygodniu pon. i czw, bic bary plecy i łydki w wt. i w pią. klata tric uda brzuch a to moj trening na siłe wzięty z [...]
Witam. Ćwiczę 3 miesiące, teraz chce zacząć trening na mase i dietę na mase, problem w tym ze codziennie musze dojeżdzac na pkp, pociagiem jezdzę do szkoły, w jedną stronę mam około 3.5 km, pozniej do kumpli lub na siłkę tez rowerkiem bo pieszo mi sie nie chce, czyli dziennie robie okolo 8 km na rowerku. Czy to mi bedzie przeszkadzac w zdobywaniu [...]
Push A- trening ciężki 85-95% MC Nogi Przysiady ze sztangą, 6 serii 4-8pow. Wspięcia na palce, 4 serie 20-25pow. Klatka Wyciskanie w skosie głową w dół, 3 serie 4-8pow. Wyciskanie hantli w skosie głową w górę, 3 serie 5-10pow. Barki Wyciskanie hantli siedząc, 5 serii 4-8pow. Szrugsy z hantlami, 4 serie 10-15pow. [...]
Prosze o sprawdzenie diety na mase, w miare beztluszczowa. typ budowy podchodzacy pod endo, Zapotrzebowanie około 2350 kcal Po wylieczniu tej diety wychodzi białka poełnowartościowego 2,6/kg ciała ogołem białka 3,05/kg ciała tłuszcze 1,2/kg ciała weglowodany 4,5/kg ciała kalori 3140 Warzyw nie liczyłem ! I teraz pare pytań: 1. w dni nie [...]
Witam wszystkich forumowiczów.Niedawno przebyłem dwa cykle z których jestem zadowolony.Pierwszym moim cyklem był cykl z P-plex prohormonu po którym miałem niesamowite przyrosty masy i siły na odblok brałem Novadex xt nie wiem czy do końca odblokowałem sie tym ale nic z jajkami się nie dzieje więc myślę że odblok był dobry.Drugim moim cyklem był [...]
Pierwsze kroki na siłowni - plan treningowy.
